摸高在生长发育高峰期、早晨起床后、餐后两小时、睡前适度进行，并结合其他运动与营养，有助于促进身高增长。但身高受多种因素影响，摸高仅为辅助手段。
1、生长发育高峰期：对于青少年而言，生长发育高峰期是身高快速增长的关键时期。骨骼生长板尚未闭合，身体对运动的刺激反应更为敏感。在青春期初期至中期，定期进行摸高练习，可以刺激下肢骨骼的生长，有助于身高的自然增长。
2、早晨起床后：早晨起床时人体经过一夜的休息，肌肉和关节处于相对放松的状态，此时进行摸高练习，可以减少因肌肉紧张或疲劳而对运动效果的影响。早晨的空气清新，有助于提升运动时的呼吸效率，从而增加运动效果。
3、餐后两小时：餐后立即运动不利于食物的消化和吸收，而餐后两小时左右，食物已基本被消化吸收，身体处于较好的运动状态。此时进行摸高练习，既能避免对消化系统造成负担，又能充分利用身体的能量储备，提高运动效率。
4、睡前：虽然睡前不宜进行剧烈运动以免影响睡眠质量，但适度的摸高练习或拉伸运动可以帮助放松身体，缓解一天的疲劳，也有助于改善睡眠质量。良好的睡眠是生长激素分泌的高峰期，对身高的增长有积极作用。
摸高练习时应确保动作正确，避免受伤。还应保持规律的作息和均衡的饮食，需注意每个人的生长发育情况不同，应根据自身情况合理安排运动计划。