通过运动锻炼、饮食控制、按摩放松、穿戴辅助、手术整形等可让脚踝变细。
1. 运动锻炼：进行针对性运动能有效减少脚踝部位脂肪堆积与增强肌肉线条。如踮脚尖，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟尽量向上，保持数秒后缓慢放下，重复多次；还有脚踝环绕，坐在椅子上，双腿伸直，脚尖着地，以脚踝为中心缓慢转动脚尖，顺时针、逆时针方向各转动若干圈；另外，游泳也是全身性运动，对脚踝锻炼有帮助，能使脚踝在水中的阻力作用下得到锻炼，塑造纤细脚踝。
2. 饮食控制：合理饮食能从整体上减少身体脂肪含量，间接让脚踝变细。控制热量摄入，避免高油、高糖、高脂肪食物，如油炸食品、蛋糕、肥肉等；多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，像芹菜、苹果等，促进新陈代谢，加快脂肪消耗；保证充足水分摄入，促进身体废物排出，维持身体正常代谢功能。
3. 按摩放松：按摩可促进脚踝部位血液循环，缓解肌肉紧张，减少水肿，从而让脚踝看起来更纤细。在泡脚后，用双手握住脚踝，从下往上轻轻揉捏，力度适中，每个部位揉捏数秒；也可用拇指和食指轻轻按压脚踝周围穴位，如太溪穴、昆仑穴等，每个穴位按压数分钟；还可使用按摩工具，如按摩球，在脚踝部位滚动按摩。
4. 穿戴辅助：选择合适的鞋子和辅助装备能在一定程度上改善脚踝外观。穿合适尺码鞋子，避免过紧或过松，高跟鞋不宜长时间穿，选择鞋跟高度适中款式；使用脚踝矫正带，按照正确方法佩戴，对脚踝起到塑形作用；佩戴脚踝饰品，如细的脚链，视觉上有收缩脚踝线条效果。
5. 手术整形：这是较为极端方式，适用于其他方法无效且有强烈需求者。抽脂手术可通过抽出脚踝部位多余脂肪达到变细目的；骨骼手术则是对脚踝骨骼进行调整，改变骨骼形态，但手术风险大、恢复时间长，需谨慎考虑。
想要让脚踝变细，日常要养成良好生活习惯，坚持运动锻炼与合理饮食。若因疾病或其他特殊原因导致脚踝异常粗壮，应及时就医，在医生指导下采取合适方法。